Para prevenir y combatir la ansiedad es fundamental, en primer lugar, identificar qué tipo de ansiedad se padece. Llevar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de relajación o meditación, puede ayudar a hacer frente a los momentos de crisis. En casos graves, es necesaria ayuda psicológica por parte de un profesional de la salud (terapia psicológica, terapia cognitivo-conductual, etc.).

DIETA Y HÁBITOS DE VIDA

AUMENTAR:

Vegetales de hojas verdes. Estas son ricas en vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que ayudan a disminuir el estrés y tienen un buen efecto sobre el sistema nervioso. La vitamina B, C y el ácido fólico que contienen, ayudan a combatir la depresión.

Frutos secos. Este tipo de frutos cuentan con ácidos grasos omega 3. Un nutriente muy importante que ayuda a contrarrestar los efectos de la depresión. Aparte, sirve para la reducción del colesterol del cuerpo.

Pescado. Los pescados principalmente azules son una fuente de un ácido graso esencial conocido como EPA, cuya deficiencia está asociada al mal estado emocional. Este nutriente puede ayudar a disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad, estrés y trastornos de sueño.

Avena. Este cereal contiene vitaminas del complejo B y fibra que ayudan a la digestión y equilibran el azúcar en la sangre. Además, cuenta con triptófano, un aminoácido que produce serotonina, que a su vez ayuda a eliminar las conductas depresivas.

Germen de trigo equilibra y tonifica el sistema nervioso por su valor nutritivo.

Cereales integrales aportan hidratos de carbono y complejo de vitaminas del grupo B.

Plátano fuente de B6 Carbono, potasio y magnesio.

B6 su deficiencia produce ansiedad, cereales integrales, legumbres plátanos son una fuente.

Magnesio la deficiencia produce irratibilidad y nerviosismo, una buena fuente son los cereales integrales, legumbres, frutos secos.

ELIMINAR Y REDUCIR

– Bebidas estimulantes
– Carne
– Bebidas alcohólicas

– Azúcar refinado

– Procesados, bollería, embutidos…

Alimentos para aumentar la SEROTONINA:

– KEFIR+ ARÁNDANOS SILVESTRES
– Arándanos silvestres ( Son polifenoles) ( 25 gr 15 bolitas, chupito de jugo arándanos)
– Kefir
– Lino semillas de lino ( Lindanos)
– Sésamo
– Frutas del bosque
– Crucíferas

SUPLEMENTOS:

Ashwagandha (Withania somnífera)

Algunos investigadores de la India atribuyen los efectos calmantes de la Ashwagandha a su acción directa sobre la química cerebral; parece demostrado que reduce los niveles de ácido glutámico, un neurotransmisor que tiene un efecto excitante, y, al mismo tiempo, actúa de manera muy parecida al GABA, una sustancia química inhibidora del cerebro.

Evidencias más recientes indican que sus principios activos (witanólidos) pueden tener un papel importante en el desarrollo de tratamientos farmacológicos para los trastornos neurológicos asociados con la disfunción de la señalización GABAergica, como trastornos de ansiedad general, trastornos del sueño, espasmos musculares y convulsiones. Además, la activación diferencial de los subtipos de receptores GABA aclara los mecanismos potenciales, mediante los cuales cumple con sus propiedades adaptógenas.

Dosificación: según etiqueta.

Valeriana

La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta herbácea que contiene más de 150 compuestos activos; sin embargo, el más importante es el ácido valerínico, entre cuyas funciones está la de inhibir la descomposición del neurotransmisor GABA (sedante antiespasmódico y relajante muscular).

Actúa directamente sobre los receptores GABA A (los mismos sobre los que actúan las benzodiazepinas). Al elevarse los niveles del GABA, el principal neurotransmisor inhibitorio del organismo, se ejerce un papel crucial regulando la excitabilidad cerebral por sus propiedades ansiolíticas.

Dosificación: de 400 a 800 mg día (extracto estandarizado, antes de acostarse).

5-HTP

El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se extrae de una fuente natural: las semillas de la Griffonia simplicifolia y es el precursor directo de la serotonina.

El uso primario del 5-HTP es para la depresión. Varios estudios han comparado al 5-HTP con los antidepresivos estándares, encontrándose igual beneficio entre el suplemento y el medicamento, con apenas efectos secundarios. Dado que los antidepresivos estándar también se usan para la ansiedad, el 5-HTP también ha sido clínicamente probado para su tratamiento
Dosificación: de 100 a 300 mg día.

Hierba de San Juan

La Hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es un remedio tradicional utilizado para el bajo estado de ánimo, la ansiedad, los estados de fatiga y decaimiento y como tónico nervioso. Inhibe la degradación de las catecolaminas (tales como la dopamina, adrenalina y noradrenalina) y la recaptación de serotonina, noradrenalina y dopamina, elevando el estado anímico y fomentando una correcta función del sistema nervioso.

Debe usarse con precaución, puesto que puede interactuar con otros medicamentos convencionales.
Dosificación: de 340 mg de extracto estandarizado día.

EJEMPLO PROBIÓTICO MICROBIOTA PSICO EQUISALUD

DEPRESIÓN, ANSIEDAD, NERVIOSISMO, ALTERACIONES PSÍQUICAS EN GENERAL. MEJORA EL EQUILIBRIO DE LOS NEUROTRANSMISORES COMO DOPAMINA Y SEROTONINA.

ACCIÓN:
Depresión, ansiedad, nerviosismo, alteraciones psíquicas en general. Mejora el equilibrio de los
neurotransmisores como dopamina y serotonina.

Ingredientes Por 1 Cápsula Por 2 Cápsulas

Actilight® 950P (Fructo-oligosacáridos (FOS))
Mezcla de probióticos:
Bifidobacterium infantis LMG 25627
Bifidobacterium longum LMG 26652
Lactobacillus casei LMG 6904
Lactobacillus helveticus LMG 26307
Lactobacillus plantarum LMG 26655
Lactobacillus rhamnosus LMG 25626
Maltodextrina de maíz (Agente de carga)
Estearato de magnesio (Antiaglomerante)

Vitaminas del grupo B

Es sabido que varias de las vitaminas del complejo B contribuyen, entre otras muchas funciones, al correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Este requiere el aporte idóneo de dichas vitaminas y, de manera específica, de la B1, B5, B6 y B12.

Lo aconsejable es utilizar un multinutriente con las formas metiladas, principalmente de la B6 (piridoxal-5-fosfato), B12 (metilcobalamina) y ácido fólico (metilfolato).
Dosificación: según etiqueta.

Plantas medicinales (como tisanas)

La melisa, una conocida planta con un característico olor a limón, tomada en forma de tisana, se emplea también para aliviar los nervios, facilitar las digestiones difíciles en ciertos estados nerviosos y calmar los dolores de cabeza provocados por la ansiedad.

El agua de azahar, sola o con tila, procura un sueño tranquilo en estados de excitación.

La lavanda es una planta tranquilizante con un aroma espectacular que se puede utilizar en infusión con planta seca o también se puede utilizar el aceite esencial. Los aceites esenciales son sustancias muy concentradas y muchos de ellos están contraindicados durante el embarazo. Pero el aceite esencial de lavanda no es uno de ellos.

PRODUCTOS COMERCIALES:

Adrenal Success de Solaray

Contiene una mezcla de plantas medicinales que apoyan el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales, además de ser una ayuda para reforzar el sistema inmune por su contenido en extractos de distintos hongos y para reducir el estrés y la ansiedad por su aporte de GABA y L-teanina.
Cuando estamos estresados nuestro cuerpo baja en defensas y somos más susceptibles a desarrollar enfermedades. Gracias a la composición de Solaray Adrenal Success es un complemento ideal para ayudar a reducir el estrés.

Ingredientes Solaray Adrenal Success:

Rhodiola , Ashwagandha, Eleuterococo, Schisandra, Avena , Betonica, Cordyceps ,Reishi , Maitake , Astragalo , L-teanina , GABA.
Sin azúcar ni edulcorantes, sin lactosa y es apto para veganos.
– La Rhodiola es una planta extraordinaria que se cree que fortalecer el sistema nervioso, combatir la depresión, mejorar la inmunidad, elevar la capacidad para hacer ejercicio, mejorar la memoria, ayudar a la reducción de peso
– Conocido también por ginseng siberiano, el eleuterococo (Eleuterococus senticosus), está considerado uno de los tónicos estimulantes más potentes de cuantos existen.
La avena es uno de los cereales más completos y saludables; aporta energía, vitamina E, B6 y B5, además minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre.
El Reishi y Maitake son hongos que son ricos en vitaminas y minerales. Contienen gran cantidad de selenio. El selenio es un importante antioxidante previniendo la degeneración de las células.

B-Complex con Vitamina C de Terranova Sus componentes contribuyen al metabolismo energético normal, ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También contribuyen al proceso de división celular, al mantenimiento de la piel y de las mucosas en condiciones normales y al metabolismo normal de la homocisteína.

Composición
Arroz (250 mg), Rodiola (50 mg), Ginseng siberiano (50 mg), Ashwagandha (50 mg), Avena verde (25 mg), Alfalfa (25 mg), Perejil (25 mg), Diente de león (25 mg), Remolacha (20 mg), Calabaza (20 mg), Vitamina C (250 mg), Cápsula vegetal (236 mg), Magnesio (50 mg), Ácido pantoténico (30 mg), Inositol (30 mg), Niacina (25 mg), Calcio (25 mg), Vitamina B6 (20 mg), Vitamina B1 (20 mg), Vitamina B2 (20 mg), Colina (15 mg), Folato (200 microgramo), Vitamina B12 (50 microgramo), Biotina (50 microgramo).